如何自我催眠(簡易版)

1. 閉眼準備:
想像有個點,在天花板上。那麼,你就必須睜著眼睛,來看這個點。持


續著看著這個點,一直到你的眼睛累了,而會想要閉起來。當有這種感覺時,就閉上眼睛。



2. 閉眼測試:
告訴自己:閉上眼睛,是如此地放鬆,以致於眼睛不大想睜開。


儘可能做個幾秒鐘的嘗試來睜開眼睛,然後,停止嘗試,並進入深深地放鬆狀態。



3. 漸進式的放鬆:
開始放鬆你的身體的每一部分:從你的頭頂,包括眼睛,往下做起。


記 得,眼睛是身體需要放鬆的重要部份。然後,將這放鬆的感覺,


往下移至你手臂的所有肌肉,並且,感覺到你所有的肌肉的緊繃,


從你的手臂,透過你的手指,都釋放掉了。


讓這放鬆的感覺,先來到你的手指,然後是你的手,通過你的手臂,


來到你胸部的肌肉,直到你的上半身都放鬆了。



讓這放鬆的感覺,來到你的背部,所有的肌肉,放鬆了。


一次又一次, 對自己說著平靜與放鬆。現在,讓放鬆的感覺,


來到你的雙腿,先是你的大腿,所有的肌肉,放鬆了。


接著,是你的小腿,感覺到你小腿的肌肉,都更加的放鬆。

再來,讓放鬆的感覺,來到你的雙腳、腳指,放鬆你的雙腳、腳指。


如 此,你感覺到從你的頭頂,到你的腳指,都放鬆了。




4. 深化放鬆狀態:
方法1.倒數法(大家都會吧!呵呵!不贅言囉!)

方法2.內在光的方法:
想像在你的頭上,有個金色的光球,進入你的身體,
想像這個光是感覺祥和的、且有治療性的光,當這今色的光球,


經過你的頭,往下來到你的喉嚨,祥和且平靜地。


現在,想像這道光經過你的手臂,來到你的指尖。


當這光來到你的胸腔,讓自己放鬆吧。


現在,讓這光進入你的胃,釋放你所有的壓力與焦慮感。


讓這光往下,來到你的腿,進入你的腳、腳指頭,如此,


這具有療癒能量與祥和的光,拓散到你全身的每一個部位,治療、放鬆著你。

想像這光吸收你所有負面的感覺,留下放鬆、平靜、與正面的感受,


讓這光從你的身體離開,從你身上帶走所有負面的感受。




5. 治療的建議
現在,接續著自我催眠的放鬆感。開始自我催眠的治療建議。


例如:若你或個案缺乏信心與自尊,你可以給自己或個案一些指引,


例如:「在未來,你會對自己越來越有信心。」,或是建議任何其他


,諸如稍具體的、正面的建議。然後,這會在你潛意識心智內作用,


你會變得越來越有信心、感到更加的正面、並為自己去嘗試。


 




6. 導出:
藉由對自己,數到5,你會變得十分的清醒,1、2、3、4、5,回到平常的
意識狀態。


清楚、明瞭、又簡單!


 


ps.


以上是Hogan於11/12/2004


奇摩家族"NLP學習成長基地"的貼文


http://tw.club.yahoo.com/clubs/Reading_Club_for_NLPer/





 

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