貝蒂․愛瑞克森（ Betty Erickson）自我催眠法
貝蒂․愛瑞克森 是催眠諮商大師米爾頓․艾瑞克森的妻子。
這個方法簡單易學，特色在於它提出「前催眠暗示」，意即，
在你進
入自我誘導的催眠之前，就先暗示了你希望完成的目標。
方法如下：
1、 讓自己舒適地坐好，往前看，慢慢的、輕鬆的、呼吸，放鬆…
敘述你的目標。告訴你自己：進入自我催眠之後，你的目的是：
「我即將要為了 _____________進入催眠。 (將空白處填入
你想要達成的目標)當在這個自我催眠的過程中，我的潛意識
將會做必要的調整，因此 _____________ (將空白處填入
你想要達成的目標)會自然輕易的發生。
2、 之後要如何的去感覺： 告訴你自己，當你完成了所有的步驟，
你所希望的感覺，以及你要在催眠狀態停留多長的時間。例如：
「在20分鐘之內，我將會感覺到 ______________」
3、 誘導 ：
注意3件你「看見」的事情(每次一件)，慢慢的進行，每一件都
仔細的看一陣子。現在將你的注意移到「聽覺系統」，注意聽
你聽到的3種聲音，慢慢的每次一種。再來，注意你的「感覺」
部分 –注意3種的感覺，慢慢的由一種移到另一種，你可以利
用你並常不覺知的感覺。（如：腳踝的溫度，腳底板的感覺，
衣服某一部份的重量感，等等。）繼續進行用視覺看2件事物，
然後2種聲音，然後2種感覺。再來，用視覺看1件事物，然後
1種聲音，然後1種感覺。
閉上你的眼睛。「想像」某些事情：你可以自行想像「看見」
，或是就讓想像自己「出現」。停頓。「想像」1種聲音，
再來，「想像」1種感覺。
重複此種程序---
2件事物，2種聲音，2種感覺，依此類推，3件事物，3種聲音
，3種感覺....
(ps. 如果以上的程序，你無法整個都做完，也就表示
你已經失去了過程的順序，這就是你已經進入足夠的
深度的徵兆了！！）
4、 就讓你的內心自由自在的遊走，相信你的潛意識會執行
你所給予的暗示，只要覺得合適，就讓你自己脫離催眠
，你將會發現與你自己在催眠前的暗示，和你希望待在
催眠裡的時間，會非常的接近。
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